[...] dodalbym jakies rodzynki, orzechy itp no i 0,5l mleka to chyba troche za duzo Zezygnowalbym z margaryny. Do posilku przedtreningowego dodalbym oliwy, i tak samo na noc do sera bialego zeby sie wolniej wchlanial 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Jesli to jest ostatni posilek to zrezygnowalbym [...]
[...] 50g ( 2-3 łyżki stolowe) garść rodzynek 10g Jabłko srednie ( ze 100g ? ) II Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Masło/margaryna 20g Jakaś szynka / ogonówka 30g ser gouda 30g III Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Sardynka w pomidorach / oleju 70 g ( tak na te 4 kromki) Oliwa z oliwek/ olej slonecznikowy zalezy co jest w [...]
[...] Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut po treningu) Ryż biały Tuńczyk w wodzie +warzywa V [...]
Odświeżam swój stary temat. Dietę tą stosuję z małymi zmianami od 4 tygodni, a waga stoi jak zaczarowana. Może ktoś mi powie co jest nie tak? Staż - 6 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-180 (2,5g), T-144 (2g), W-432 (6g), - 3744kcal. Dieta: 5:30 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml Płatki [...]
[...] ze sztangą 4*12-10-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - 182 cm Cel - Masa DNI TRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko [...]
Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale [...]
Pozmienieniu wyszło by cos takiego: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Gainerek 80g (mas xxl trec) IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny 100g 2 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]
1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g jablko-lub inne warzywo 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy chudy 80 g jablko-lub inne warzywo :)
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
[...] NIE BEDE NIC MOWIL :) chce duzo schudnac:) 1 dzien 1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy chudy 80 g 2,3,4,5,6,7,8,9 dzien taki samy jak pierwszy Prosze pisac ewentualne poprawki.